跟着我国老龄化经由加深，如安在延龟龄命的同期保障活命质地，已成为全社会温雅的焦点。龟龄有什么诀窍？中老年东说念主正确的养生门径是什么？东说念主应该若何有尊荣地渡过晚年？

昨天是重阳佳节，在“上不雅碰碰面·秋秋不睡午觉”直播间，华东病院院长、国度老年疾病临床医学商议中心副主任、上海市老年医学商议所长处保志军受邀从专科视角解读龟龄“密码”。

秋冬是流感高发季节，最近上海天气马上降温，很多东说念主失慎着凉伤风。保志军提示，中老年东说念主体温调遣核心不如年青东说念独揽智，换季时节更要戒备御寒，不然很容易感染细菌或病毒。昔时不错通过泡脚、历练等姿色促进足部血液轮回。除了打疫苗，戴口罩、勤洗手是最有用的戒备措施。

谈到评估病弱的步伐时，保志军共享了一个浅易判断肌肉含量的方针——用拇指和食指围成圈环绕小腿中段，要是小腿围判辨小于手指围成的圈，可能阐明肌肉不及。对此，他淡薄老年东说念主每天步辇儿历练体魄，在餐后分歧或快走，加大上臂舞动幅度成果更佳。“商议发现每天走7000步阁下是最理念念的。”他补充说，步辇儿前20分钟只要耗糖，此后才运转甩手脂肪，因此合手续往来智力达到历练就果，走7000步简略需要1小时。

在饮食方面，保志军说，我方的一日三餐很浅易：早上一碗粥、一个馒头、两个水煮蛋；中午荤素搭配，个东说念主更喜可口鱼虾，偶然会换成面食；晚餐主要补充午餐莫得摄入的养分，比如生果。“菜谱要各种化，养分才全面，不成专挑我方爱吃的。”他还强调，“雪柜不是保障箱”，疏强大师少吃、不吃隔夜的饭菜。

针对老年东说念主心爱买保健品的巨额风物，保志军以为要感性看待，认清“保健品不是药品”，有针对性地遴荐稳妥我方体魄情况的保健品，不错合适服用补充维生素、微量元素或卵白质。他提到，华东病院现在有25位百岁老东说念主，最高年事为108岁，他们的共同性格是心态好，保合手心态巩固更有意于体魄健康。

“统计数据深入，老年东说念主在最后5—10年蹧跶的医疗用度在一世中占比高达80%，主要用于疾病临了期诊疗。”保志军说，医学界提倡“龟龄医学”理念，不仅温雅延龟龄命长度，还敬重活命质地。“东说念主体机能在20—30岁达到顶峰，龟龄医学一方面要延迟这个岑岭，另一方面也要减缓后续着落速率。”他通晓，已毕健康解决的关隘前移是最终指标，让东说念主们提早温雅健康问题，有助于保合手晚年的高质地活命。

“从2025年到2050年，我国老龄东说念主口可能要翻一倍，占比接近以致疏淡40%。”保志军说，上海已是一座老龄化经由特地高的城市，畴昔若何应答日益加多的老龄东说念主口，不仅取决于医疗本领的发展，更需要全社会共同合作。

着手 | 2025年10月30日《开脱日报》第9版

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